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直播回首|咨询师支招:宅家如何轻松升级亲情?这些方法少不了

本文摘要:本文来自“元助行动”专家系列直播。元助行动,由北京市社会意理事情团结会、中国心理学会意理学尺度与服务研究委员会、中国心理卫生协会危机干预专委会、乐成之道(北京)教育科技股份有限公司配合主办,天天心理网、1879计划承办。为武汉加油,为助人者赋能!作为心理咨询师的“专业技术加油站”,为全国的咨询师同行提供心理援助的专业资讯和公益培训课程。 本次嘉宾:孙利平,心理咨询师,高级家庭教育指导师,1879五期班学员。本文节选自孙利平老师元助行动直播课程《疫路陪同,宅居生活》。

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本文来自“元助行动”专家系列直播。元助行动,由北京市社会意理事情团结会、中国心理学会意理学尺度与服务研究委员会、中国心理卫生协会危机干预专委会、乐成之道(北京)教育科技股份有限公司配合主办,天天心理网、1879计划承办。为武汉加油,为助人者赋能!作为心理咨询师的“专业技术加油站”,为全国的咨询师同行提供心理援助的专业资讯和公益培训课程。

本次嘉宾:孙利平,心理咨询师,高级家庭教育指导师,1879五期班学员。本文节选自孙利平老师元助行动直播课程《疫路陪同,宅居生活》。列位朋侪,大家晚上好!今晚我们以疫情为主题,聊一聊在这特殊的假期中,我们如何一起渡过,如何与孩子渡过,如何与亲密的另一半渡过,跟怙恃渡过?今天我所讲的内容有:一是特殊假期带来的影响是什么,包罗心理和身体的影响?二是在这个特殊的假期我们能够做些什么,要做些什么,主要涉及饮食、运动和互动?三是如何与孩子互动,包罗学习、作息互动等。第一部门:特殊假期带来的影响是什么?一方面是心理的影响。

武汉肺炎发作以来,各个媒体报道的信息,对我们心理有很大的打击,也发生了一定的压力,我也是一样的。我在年前的时候是比力忙,当我接到孩子学校要求的报孩子体温的消息时,已经是大年29了,其时口罩已经脱销了,我就有紧张和畏惧这种情绪了,平静不下来,急躁不安。然后突然间想到了我上课的时候,我的老师带我们做情绪觉察,我把情绪记载了下来,我跟我的情绪在一起。

之后我发现,不是我买不到口罩给我带来了这种心田的搅动,而是我在这之前跟孩子们商量好,今年的春节不回老家,要在北京过有年味儿的春节,我们要出去的话,一定掩护好自己,没有口罩怎么行呢?是这个泉源,搅动了我。当我意识到了这种想法的时候,我突然间心就放松下来了。我又查了一下,信息报道的数据和信息。我发现武汉离得我住的都会挺远的,我们突然被一个很重大的事件所打击的时候,我们就会以偏盖全、以点盖面,这种想法对我们在危机状况下,是有一定掩护作用的,但如果反映过激,又是有危害的,我们其实要把它隔脱离。

我每次去官网上去看一些数据,很少去接触媒体的那些信息。因为有些媒体字眼很重磅,会打击到我们心田,我们就会发生许多的压力。寻找这些信息的时候,选择的渠道是很重要的。

我是凭据国家公布的信息,以及我们地域他的疫情数据来明白,这样的情况下我就会平静下来,我也会很客观的去看这件事情的生长。现在过了这么长时间了,我们有些朋侪是否还是有一些心理的反映,好比说焦虑情绪,如果自己处置惩罚不了,让我们找一些有专业的有口碑的这样的心理热线去做心理干预。

另一方面是身体的影响。平时我们休假的时候可以去走亲探友,喝酒谈天,可是今年这些聚会都取消了,也不行以去周游大自然,宅在家里了。一开始以为挺好,今年什么哪儿都不用去,也不用喝酒了,不用应酬了,我好好休息休息,我好好睡一睡。朋侪圈里发了许多过假期的创意运动。

可是,法定的沐日过完了之后,我们迎接来的就是没有预期的放假。有个网友吐槽:以前我太羡慕猪的生活,这几天我终于体会到猪的不容易了,猪的一生主要只干两件事儿,吃和睡,业余时间搞搞传承接代。他说我这一段时间也是干这两件事,业余的时间刷手机看疫情,身体可能始终保持2—3个姿势。

这会影响我们的身体,可能会泛起疲惫不力的现象,那么我们就动起来。去年我们有一些计划没有完成,例如网络学习,那么要不要把提上日程来?让我们的身体和大脑都动起来?有纪律的、有作息时间摆设的生活。

同时,也可以合理地摆设事情,为复工做好准备。好比像延迟开学的学校,近期纷纷开始远程教育。

在这个历程中,是否我们也可以增加一项体育运动,让身体动起来。例如在网上约私教,给全家人定制一个磨炼身体的时机。所以这期间我们可以磨炼身体,科学休息,合理摆设学习计划等。

第二部门:在特殊的假期里,我们要做些什么?我从三个方面讨论。第一就是饮食,由于我们无法出门,我们的运动量淘汰了,饮食没有合理计划的话,效果可想而知,是不是我们身体会发胖,容易上火、便秘,稍微一着凉就咳嗽,咳嗽就容易发烧,小朋侪经常发生这种事情。我们要不要合理的计划一个养生的食谱?就像我在第前面提到,我们不能外出过京城年味的这种春节,我和孩子们商量之后,他们枚举出来很多多少的方式方法,在家里宅着怎么过?我们首选的就是合理摆设饮食。

因为我那时候比力忙,屯粮也不多,孩子就做了一周的食谱。在家里这期间,大家一起做食物,还可以造就伉俪情感、亲子关系、跟怙恃的关系。第二点就是运动了。

如何使用家庭的情况来更好地健身,我们选来选去,选了踢毽子,不需要很大的地方,老小咸宜。我们的肢体可以动起来,身体每个部位都可以接触到毽子,会刺激大脑的反映,可以提升我们的灵活性。我的两个女儿在15天内踢得越来越好,踢的时间越来越长,基本上天天摆设2~3个小时。

因于我的大女儿小时候在走步车里长大的,协调能力不是很好。可是我发现在这15天里,她的灵活性协调性磨炼得蛮好的。在这个历程中,可以造就孩子和家人的互助能力,可以造就孩子的包容性、大人的包容性。中医提到的三大宝之一就是出汗。

在这个运动历程中,我们全身都在运动,就会出汗,出汗是在排毒,促进身体的循环,有利于我们增强体质,来反抗病菌的侵入。第三是如何亲子互动?我们许多家长平常事情忙,一年下来也很少有陪同孩子的时间,我们不要去浪费掉它,可以摆设出来一个优质的陪同时间。

在这个历程中,我们和孩子回忆了一个小时候的故事《三只熊》,有说有笑又把它重温了一下。分享时候,我发现了,我的大女儿分享就。


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